跟随圆环呼吸

问自己：此刻我有哪些想法、情绪、身体感受？不需要改变它们，只是知道。

慢慢把注意力放在呼吸上，感受空气进入与离开，感受胸口和腹部起伏。

最后，把注意力从呼吸扩展到整个身体，包括姿势、接触椅面的感觉、皮肤的感受。